Ekuqeqeshweni, engikwesaba kakhulu ukungakwazi ukuqhubeka, kepha ukulimala.
Futhi izindawo lapho imisipha kungenzeka kakhulu ukuthi ilimale khona ngaphandle kwalezo.
· Kungaphansi kwaziphi izimo lapho kungenzeka khona ukuba nenkinga? ·
Kutholakale ukuthi imisipha inamathuba amaningi okuba nobunzima lapho inenkontileka esebenzayo (isebenza ngokuzimisela); ngaphezu kwalokho, ukuvinjelwa kwe-eccentric kunamathuba amaningi okulimala kunezingqinamba ze-centripetal.
Ukusikwa kwe-Eccentric
Ngaphansi kwethonya lamandla angaphandle, imicu yemisipha yelulwa ngamandla angaphandle ngendlela elawulwayo;
Ngokuvamile kuvame ukugijima, ukugxuma nokufika kumthamo wamandla adonsela phansi, njll.
Ukusikwa kwe-Eccentric
Ngenkathi yokuncipha kwe-eccentric, ukusetshenziswa kwe-oxygen yemicu yemisipha kunciphile, umsebenzi we-myoelectric uyancipha, imisipha ayinamandla amakhulu, futhi ngokwemvelo kulula ukucindezela.
Ngaphezu kwalokho, imisipha engasebenzi, ukukhathala nokulayishwa ngokweqile konke kungadala izingqinamba kalula.
· Yiziphi izingxenye ezingase zibe nobunzima? ·
Uhlangothi lwangemuva kwethanga
Okokuqala, okucindezeleke kalula kakhulu kufanele kube yimisipha emhlane wethanga, ikakhulukazi lapho ugijima futhi ugxuma.
Sithe imisipha iba nobunzima kalula uma ihlangana ngokuqina.
Ngaphezu kwalokho, ucwaningo luye lwathola ukuthi amaqembu amaningi emisipha ehlanganisiwe ahlanganisa okubili noma ngaphezulu, okungukuthi amalunga amabili namalunga amaningi, maningi amathuba okuthi acindezeleke.
Imisipha ayihlanganisi nje kuphela amalunga womabili, kepha futhi yenza ukusikwa kwe-eccentric lapho isebenza, futhi lapho iwa, ingamelana kuze kube izikhathi ezi-2-8 zesisindo somzimba. Ngokwemvelo, kulula ukulimala.
Ukugwema ubunzima ngemuva kwethanga, kufanele uqinise ukuqeqeshwa kwezicubu zemisipha empilweni yansuku zonke, ukuze ube namandla angcono okukhipha lapho umelana nomthwalo.
Kungani umhlane wethanga uhlungiwe?
Lapho ugijimela phansi, imisipha yangemuva yamathanga yenza ukusikwa okumile, futhi imisipha ayinamandla amakhulu. Uma imisipha uqobo lwayo ingaqinile ngokwanele, izomiswa…
⚠ Qinisa amaqembu emisipha ahlobene, naka ukugoqwa kwamadolo
Ithenda lenkonyane
Izinsalela noma ukuqhekeka kwamathenda ezinkonyane kuyizinkinga ezivamile ezihlangabezana nemidlalo yebhola kanye nabathandi bethrekhi nensimu. UKobe, uLiu Xiang, njll., Bekufanele amiswe okwesikhashana ngenxa yethenda eliqhekekile le-Achilles.
I-Kobe. Ibanga lesi-3 Achilles Tendon Rupture
Ukulimala kukaTendon kuhlobene kakhulu nokukhathala kwemisipha. Ngokuvamile, abadlali bezemidlalo nabadlali bebhasikidi bazolula kaninginingi futhi banikeze inkontileka i-Achilles lapho bema futhi bagxume ngokuzumayo ngesikhathi sokuzivocavoca.
Kodwa-ke, lokhu kulimala okungapheli okuzoholela ekubalweni kwethenda le-Achilles, elinciphisa ngqo amandla ethenda le-Achilles, futhi kulula ukuqhekeka ngokuzumayo ngokuzayo lapho lidonswa ngamandla.
Ngaphezu kwalokho, i-tendon elimele izokwazi ukuphazamiseka ngesikhathi sokuzivocavoca okulandelayo, ngakho-ke amandla we-tendon azoba buthakathaka futhi abe buthakathaka.
Kungani imisipha yethole ilimala?
Ngesikhathi sokuzivocavoca, i-tendon isesimweni sokunwebeka nokuncipha isikhathi eside, futhi ukukhathala kwemisipha kubangela ukulimala okungapheli, kunciphisa amandla kwethenda, futhi kungenzeka ukuthi ilimale.
⚠ Ungavumeli imisipha ikhathale ngokweqile
Imisipha ephezulu ye-rhomboid emuva, imisipha ye-rotator cuff
Esimweni sezulu esibandayo, okuvame kakhulu ukucindezela kwemisipha kwenzeka ikakhulukazi emisipheni ephezulu ye-rhomboid yangemuva kanye ne-levator scapula, okuvame ukubangelwa ukufudumala okunganele ngaphambi kokuzivocavoca.
Wonke umuntu uyazi ukuthi ukufudumala ngaphambi kokuzivocavoca kudlala indima ebalulekile ekuvikeleni ubunzima bemisipha nokwenza ngcono ukusebenza kwezemidlalo.
Abantu abaningi basebenzisa ukugijima njengendlela yokufudumeza, futhi ukugijima kunganyakazisa amalunga omzimba aphansi kuphela, kepha akufudunyezi imisipha yomzimba engenhla.
Ukugijima akukwazi ukufudumeza imisipha yomzimba engenhla kahle
I-viscoelasticity yemisipha yomzimba engenhla ayikashintshi, ukungqubuzana phakathi kwama-molecule ku-sarcoplasm kusese kukhulu kakhulu, imisipha ine-viscosity ephezulu, ukunwebeka okuphansi nokunwebeka, futhi ngokwemvelo kulula ukulimala ngesikhathi semidlalo.
Kungani imisipha yehlombe neyemuva ihlushwa?
Ukuzivocavoca esimweni sezulu esibandayo, ukufudumeza okunganele noma ukufudumeza endaweni engafanele (ihlombe kufanele lisetshenziswe kodwa imilenze iyashukunyiswa), izicubu zemisipha zine-viscosity ephezulu futhi iyaqina, futhi kungenzeka ukuthi ilimale.
Exercise Ngaphambi kokuzivocavoca, gxila endaweni ekhonjiwe bese ufudumala ngokuphelele
❹Ukubuyela emuva okuphansi nokubuyela emuva kwesipina
Empilweni yansuku zonke, okungahle kwenzeke kakhulu wukucindezela kwemisipha yomgogodla yomgogodla engezansi, okwaziwa kakhulu ngokuthi okhalweni olukhanyayo, ikakhulukazi lapho kugotshwe ukuthwala izinto ezisindayo.
Ucabanga ukuthi, ukugoba ukuze udonse izinto ezisindayo nakanjani kuzodingeka usebenzise imisipha yangemuva egcina ukuma okujwayelekile komgogodla ukwenza isivumelwano nokusebenza ngamandla. Futhi uma uphethe okuthile okusindayo futhi imisipha engezansi engemuva ayinamandla anele, impela kuzofa kanzima ukubona…
Ngakho-ke, lapho uphethe izinto ezisindayo, kufanele uqale uguqe phansi bese uqondisa umqolo wakho ngomhlane. Bese usebenzisa amandla emilenze yakho ukuphakamisa izinto ezisindayo phansi. Ngalesi sikhathi, imilenze yangemuva nangaphezulu ayishintshi isikhundla, okungavikela kangcono imisipha engemuva engemuva.
Isikhathi Iposi: Aug-11-2021