Yini okufanele ngiyinake lapho ngisebenzisa imisipha yesisu?
1. Naka imvamisa yoqeqesho, ungazilolongi nsuku zonke
Uma nje imisipha yesisu ingaqhubeka ivuselelwa, umphumela wokuqeqeshwa kwemisipha uzoba muhle kakhulu. Ngokuyinhloko akudingeki ukuba uzivocavoca nsuku zonke. Ungaqeqesha nsuku zonke ezinye izinsuku, ukuze imisipha yesisu ibe nesikhathi esanele sokuphumula futhi ikhule kangcono.
2. Amandla kufanele abe kancane kancane
Lapho uqala ukuqeqesha imisipha yakho yesisu, noma ngabe kuyinani lamasethi noma okuphindaphindwayo, kufanele kube ukwanda okuhamba kancane, hhayi ukwanda okukhulu ngasikhathi. Lokhu kulula ukulimaza umzimba, futhi okufanayo kuyasebenza nakwezinye izitho zomzimba.
3. Shesha wenze imidlalo eyodwa
Ngokuvamile, isikhathi sokuvivinya kwemisipha ngayinye esiswini yimizuzu engama-20-30, futhi ungakhetha ukukwenza ngemuva kokuphela kokuqeqeshwa kwe-aerobic noma ngemuva kokuphela kokuqeqeshwa kweqembu lemisipha elikhulu. Labo abadinga ngokuphuthumayo ukuqinisa imisipha yabo yesisu bangabeka eceleni isikhathi bodwa sokuqeqeshwa okuhlosiwe.
4. Ikhwalithi ingcono kunenani
Abanye abantu bazibekela inani elihleliwe lamasethi namaqoqo, futhi lapho bekhathala esikhathini esizayo, ukunyakaza kwabo kuqala ukungajwayelekile. Eqinisweni, izinga lokunyakaza libaluleke kakhulu kunenani.
Uma unganaki ikhwalithi yokusebenza, khona-ke umane uphishekele imvamisa nesivinini sokwenza. Noma wenza okuningi, umphumela uzoncipha kakhulu. Ukunyakaza kwekhwalithi ephezulu kudinga imisipha yesisu ukugcina ukungezwani kuyo yonke inqubo.
5. Khulisa umfutho ngokufanele
Lapho wenza izivivinyo zemisipha yesisu, lapho umzimba uzivumelanisa nalesi simo sokuzivocavoca, ungasandisa ngokufanele isisindo, inani lamaqembu, inani lamaqembu, noma unciphise isikhathi esisele phakathi kwamaqembu, futhi wenze izivivinyo zemisipha yesisu esiswini ukuvimbela imisipha yesisu kusuka ekuzivumelaniseni.
6. Ukuqeqesha kumele kwenziwe ngokuphelele
Lapho wenza izivivinyo zesisu, musa nje ukuqeqesha ingxenye yemisipha yesisu. Yimisipha yesisu ephezulu nengaphansi efana ne-rectus abdominis, i-oblique yangaphandle, i-oblique yangaphakathi, ne-transversus abdominis. Imisipha ekha phezulu futhi ejulile kufanele isetshenziswe, ukuze imisipha yesisu esetshenzisiwe ibe yinhle futhi iphelele.
7. Ukuzivocavoca imfudumalo akufanele kunganakwa
Eqinisweni, noma ngabe uluhlobo luni lokuqeqeshwa komzimba, udinga ukwenza izivivinyo ezanele zokuzifudumeza. Ukuzifudumeza akunakusiza kuphela ukuvimbela ubunzima bemisipha, kepha futhi kwenza imisipha ihambe ngokushesha, kungene isimo sokuvivinya umzimba, futhi wenze umphumela wokuzivocavoca ube ngcono.
8. Ukudla okulinganiselayo
Ngesikhathi sokuzivocavoca kwemisipha yesisu, gwema okuthosiwe, ukudla okunamafutha notshwala; gwema ukudla ngokweqile, udle izithelo nemifino eningi, ukudla okunothe ngamaprotheni kanye nefayibha, futhi uqinisekise ukuthi kunomsoco olinganiselayo, kanye nezinye izitho zomzimba.
9. Kunconywa ukuthi abantu abakhuluphele balahlekelwe ngamafutha kuqala
Uma ukhuluphele ngokweqile, amafutha amaningi esiswini azomboza izicubu zakho zesisu. Isibonelo, imisipha yama-sumo wrestlers empeleni athuthukile ukwedlula abantu abajwayelekile, kepha ngenxa yenani elikhulu lamafutha, abakwazi ukusho. Ngaphezu kwalokho, uma unamafutha amaningi esiswini, uzothwala isisindo esiningi futhi ungahle ungakwazi ukusebenzisa imisipha yakho yesisu.
Ngakho-ke, abantu abanamafutha amaningi esiswini kufanele benze ukuzivocavoca kwe-aerobic ukususa amafutha amaningi esiswini, noma womabili ngaphambi kokuqala ukuvivinya isisu esiswini. Kulomuntu okuthiwa ukhuluphele ngokweqile, okujwayelekile wukuthi izinga lamafutha omzimba lingaphezulu kuka-15%. La mafutha azomboza imisipha yesisu esetshenzisiwe, ngakho-ke udinga ukulahla amafutha ngaphambi kokuzijwayeza imisipha yesisu.
Ngemuva kokufunda le ndatshana, uyayiqonda le mininingwane?
Isikhathi Iposi: Jun-19-2021